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今日mo晴れ

チェック!



 しっとりと、8:45撮影の青山メモリアルパークです。

【未来の自分を創る12の習慣】
12項目、チェックしてみてください!

□(1)朝日を浴びる
《体内時計をリセットする》
眠気をもたらすホルモンのメラトニンは
朝の光を浴びると約14時間後に分泌が
はじまり、スムーズな睡眠につながります。

□(2)朝ご飯を抜かない
《脳の活動エネルギーを補給する》
空腹な状態で起きた朝の脳は
エネルギー欠乏状態…
朝にしっかりご飯を食べないと
脳のエネルギーが不足し、集中力や
記憶力も低下してしまいます。

□(3)お腹をいっぱいにしない
《細胞の老化》
腹八分目…つまり一定のカロリー制限によって
細胞の老化を遅らせることが
できるということが確認されています。

サルを対象としたアメリカの試験では
30%のカロリー制限(腹七分目)によって
体脂肪、血圧、血糖値、中性脂肪などが
改善されたことが報告されています。

□(4)挨拶をする《心の距離を近づける》
ある朝、出勤前で道路工事をしていたのです。
「なんでこんな忙しい朝っぱから…」と
心の中で呟き、眉を顰めようとした瞬間
間髪を入れず「ご迷惑かけます。おはようございます!

行ってらしゃい!」と作業員の方が
元気に挨拶をしてくれたのです。

心の中で舌打ちしかけた私は、そんな自分を
恥ずかしく思いつつ「朝からご苦労様です」と
戸惑いながら言葉をかけたのです。

□(5)手書きでメモをとる《思考を整理する能力を磨く》
メモ書きの一番の効果は頭が整理されて
自分が何を考えているのかが明確になる
ということです。

頭がモヤモヤしている時にとりあえず
自分の考えていることをひたすら書いていくと
頭ではまとまっていなかったことが
何故か紙の上まとまっていきます。

□(6)いつも笑顔でいる
《笑顔で脳をだます》
『楽しいから笑顔になる」という逆効果
さらに、笑顔でいると、楽しいものを見いだす
能力も高まるのだそう。

そして、極めつけは
「笑顔は感染する」という事実
赤ちゃんに笑いかけたら、笑い返してくれた
経験をしたことがある人も多いはず。

□(7)手を洗う
《病気を予防する》
菌を「殺す」というより「落とす」と
言った方が正しい。

手についている菌の数を調査すると
大部分が水で落ちてしまうことが
分かっています。

菌の数はゼロになるわけではありませんが
体内に入る菌の数が
少なければ発病しません。

□(8)不要なものを溜めない
《本当に必要な物がわかる》
必要なモノを必要な量だけ
必要なときに持つ。

モノを捨てると心もスッキリして
新しいことに挑戦する気力がわいた…
そんな経験をしたことがある人は
多いはず。「捨てる」ことは
自分の生き方を変えるきっかけにもなるのだ。

□(9)軽く体を動かす
《体を動かすことで心を変える》
運動後に気分が変化するのは決して
気のせいではなく、
科学的に説明ができることなのです。

運動すると交感神経が活性化され
心拍数が上昇し、興奮状態になります。
この交感神経優位の時間が増えると
意欲的になり
ポジティブな思考になるようです。

□(10)心を集中する時間を作る
《脳の処理能力を高める》
瞑想を定期的に続けている人は
大脳皮質が厚く、記憶、集中力、意思決定
学習などに関連するタンパク質の部分が大きい

最近の研究により、大脳皮質の脳回
いわゆる脳のシワが瞑想をしていない人よりも
多いことが分かった。

□(11)理想の自分を言葉にする
《理想の自分を具現化する》
物事を大きく考え、自分の脳にインプットする能力は
成功者に欠かせない
能力のうちの一つ

その為の第一歩として大きな理想を
表現する言葉がひつようである
行動や思考はまず言葉からである

自分が理想とする将来を具体的に
言葉にしてみよう。

□(12)夜10時に寝る
《キレイな肌を作る》
早く寝て早く起きる事には
驚くほど健康にも良く、生活スタイルとしても
充実したものになりうるのです。

午後10時から午前2時は
「肌のゴールデンタイム」と呼ばれていて
成長ホルモンが多く分泌される
この時間帯に眠る事で肌に良い影響を与えてくれます。

□にいくつチェックできましたか。

私は、11クリアーです。

特に、(1)(4)(11)を意識しています。

未来の自分に向かってGO! (土井)

ようこそ青山メモリアルパークへ

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